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橢圓機能達到哪些健身效果?

作者: 湖南運健達健身器材 來(lái)源: www.hbdlzx.com 時(shí)間:2020年08月10日

橢圓機最大的特點(diǎn)就是人體運用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節是不存在著(zhù)力點(diǎn)的。采用橢圓機鍛煉,不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力,更好地保護了關(guān)節,從而具備更好的安全系數。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調節,增強腰部肌肉的耐力和力量,針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激,達到塑身的效果。


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除此之外,我們同時(shí)可以結合啞鈴、杠鈴進(jìn)行一些臀部動(dòng)作,比如說(shuō)負重深蹲、負重半蹲等,這些動(dòng)作能夠實(shí)現下面兩個(gè)要點(diǎn):

運動(dòng)肌群

1、髖關(guān)節:臀大肌、腘繩肌。

2、膝關(guān)節:股四頭肌。

穩定肌群

1、軀干:腹肌、豎脊機、腰方機。

2、髖關(guān)節:臀中肌和臀小肌、深層旋外肌、內收肌群。

3、小腿:踝關(guān)節穩定肌群、腓腸肌。

動(dòng)作步驟:

緩慢下蹲,髖部向后移動(dòng)好像坐椅子的動(dòng)作,下蹲至屈膝大約 90° ,

大腿與地面平行,還原。重復上述動(dòng)作。

保持姿勢的技巧

1、在增加重量之前保持動(dòng)作準確。

2、避免強力運動(dòng),緩慢地進(jìn)行可控制運動(dòng)。

3、保持身體平直,脊柱居中。

4、挺胸,避免弓背。

5、保持膝部位于兩腳尖連線(xiàn)的重直線(xiàn)上。

6、身體的重量通過(guò)足跟直接到達腳的中部,不要上提足跟。

7、如果不能維持腰曲,膝關(guān)節屈曲可小于 90°。初練者膝關(guān)節可屈曲 45°。

8、下蹲時(shí)吸氣,有助于增加腹內壓,保證挺胸,防止脊柱彎曲。起立時(shí)呼氣。

但是這里提醒一下大家做這些動(dòng)作,最好結合瑜伽墊,因為怕地板滑。

湖南運健達健身器材有限公司作為湖南體育產(chǎn)業(yè)集團旗下湖南巨人體育用品有限公司的子公司,成立于2013年4月,總部位于湖南省省會(huì )城市長(cháng)沙的CBD地區,公司秉承“誠信、創(chuàng )新、務(wù)實(shí)、和諧”的企業(yè)精神,以“為人類(lèi)健康事業(yè)服務(wù)”為宗旨,向客戶(hù)提供技術(shù)先進(jìn)、外觀(guān)精美、品質(zhì)優(yōu)良、時(shí)尚新穎的體育健身產(chǎn)品,堅持“誠信至上、互利互惠、以義生利、以德興業(yè)”的經(jīng)營(yíng)理念,積極傳播科學(xué)健身知識,致力于體育健身產(chǎn)品制造、經(jīng)營(yíng)和體育文化的弘揚。



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